Mentálna kondička – môj sprievodca

Vitaj späť

Reziliencia sa buduje v prestávkach, nie v záťaži. Táto aplikácia ti pomôže udržať v hlave to, čo sme si povedali na seminári – a hlavne to používať.

Čo chceš urobiť?

Tri veci, ktoré stoja za zapamätanie

1. Záťaž nie je problém. Nedostatočné zotavenie je problém. Príroda, pohyb, ticho – nie Netflix.

2. Keď „nič nerobíš", mozog pracuje. DMN spája, spracúva, tvorí. Každý deň si daj 3 minúty priestoru.

3. Kintsugi – rozbité a zlepené zlatom je krajšie než pôvodné. Utrpenie a rast môžu existovať súčasne.

Témy seminára

Klikni na kartu pre rozbalenie.

Praktické techniky

Vyber si techniku a začni cvičiť. Všetko sa dá robiť kedykoľvek – v práci, doma, v čakárni.

Štyri otázky pre každý deň

Jednoduchý nástroj na podporu zotavenia, priestoru a rastu. Záznamy sa ukladajú iba u teba v prehliadači.

🌿 Zotavil(a) som sa dnes dostatočne?

Mal(a) som aspoň jednu kvalitnú prestávku? Bol(a) som v prírode? Odpojil(a) som sa od práce?

🌌 Dal(a) som si dnes priestor?

Bol moment, keď som nič nerobil(a)? Nechal(a) som mozog pracovať bez podnetov? Neotvoril(a) som hneď telefón?

🌱 Čo som sa dnes naučil(a)?

Čo ma dnes posunulo? Ak bolo niečo ťažké – čo mi to ukázalo?

🙏 Za ktoré tri veci som dnes vďačný(á)?

Forma expressive writingu – pravidelné písanie vďačnosti zlepšuje náladu aj fyzické zdravie. Pokojne úplne malé veci.

1.

2.

3.

Predchádzajúce záznamy

Tvoje údaje

Záznamy z denníka a výsledky testu sú uložené iba v tvojom prehliadači. Pravidelne si sťahuj zálohu, aby si o ne neprišiel/la (napríklad pri výmene telefónu, počítača alebo vymazaní dát prehliadača).

Prehľad

📥 Stiahnuť zálohu

Vytvorí JSON súbor so všetkými tvojimi záznamami. Súbor si ulož na bezpečné miesto – napríklad do cloudu (Google Drive, Dropbox), pošli si ho e-mailom alebo ulož na USB.

📤 Obnoviť zo zálohy

Pozor: obnova prepíše všetky tvoje aktuálne záznamy v denníku a výsledky testu. Túto akciu nie je možné vrátiť späť – ak máš v aplikácii dáta, ktoré chceš zachovať, najprv si stiahni zálohu.

Spýtaj sa AI asistenta

AI pozná obsah oboch seminárov a odpovedá v ich duchu.

Ahoj! Som tvoj sprievodca po obsahu seminárov Reziliencia – mentálna kondička a Psychológia zotavenia, ničnerobenia a rastu.

Môžeš sa ma spýtať na čokoľvek z týchto tém – reziliencia, emočná regulácia, ruminácia, dýchacie techniky, DMN, posttraumatický rast...